קיימות עשרות המלצות על פעילות גופנית בזמן הריון, אמנם אם אינך יודעת מאיפה להתחיל או אילו תרגילים מותר או אסור לך לבצע, תדעי שלשם כך תוכלי לשכור שירותים של מאמנת כושר אישית המגיעה עד אלייך אשר תיתן לך את כל המידע אותו את צריכה וכמובן תעניק לך את הביטחון לו את זקוקה.
ספורט בהריון מה מותר לך לעשות?
- מותר לך לעשות תרגילים שלא מזיקים לך בצורה ישירה או לעובר בצורה עקיפה
- מותר לך לבצע תרגילי כושר בהתאם לשבוע בו את נמצאת (קיים שוני בין שבוע לשבוע מבחינת התרגילים)
- מותר לך לעבוד בעצימות קלה עד בינונית ללא כל מעמסה מיותרת על גופך
- מותר לך להרים משקלים קלים ולעשות הליכה קלה עד בינונית
- מותר לך לעשות תרגילים שאת מרגישה שטובים עבורך ולא מזיקים
- רצוי שתקבלי הכוונה במקביל מה מותר לך ממאמנת כושר מוסמכת לכך
*** כדי לקבל אישור לכך התייעצי עם הרופא המטפל שלך ***
ספורט בהריון תרגילים מומלצים
** המדגימה בסרטון נמצאת הינה בטרימסטר שלישי – קחי זאת לתשומת ליבך!
Donkey Kick – בעיטות לאחור כלפי מעלה ממש כמו "שהחמור עושה כאשר הוא בועט". הרגל נשארת מכופפת לאורך כל התנועה, והידיים מקבילות לכתפיים.
Weighted Squat – סקוואט כנגד משקולות יד (קחי משקל נמוך ולא גבוה מידי שלא יווצר עומס מיוחד). הרעיון בתרגיל, הוא לרדת כלפי מטה תוך הטיית הישבן לאחור ולעלות בחזרה.
Side Legs Raisef – הרמת רגל הצידה. כדי שתוכלי להיות יציבה עלייך לאחוז בדלת, ארון או כיסא אז לבצע את התרגיל. התרגיל מחזק את שרירי הישבן והרגליים.
Side Lunge – הרעיון הוא להעביר את משקל גופך מגל אחת לרגל השניה. תרגיל קצת קשה מידי לביצוע ובכנות אנחנו לא הכי מתות עליו בעולם אבל בכל זאת זה תרגיל חביב למדי.
Front Lunge With Arm Raises – עלייך לבצע בתרגיל זה מכרע, כאשר יש לך פישוק רחב ברגליים ואת שומרת על שיווי משקל. שימי לב, כי המדגימה בסרטון מרימה משקולות תוך כדי התרגיל אך אם את לא מספיק מיומנת הימנעי מלעשות זאת.
Weighted Cursty Squat – תרגיל קשה מאוד לביצוע! לכן עדיף לך לבצע זאת ללא משקולות בכלל, ואם אחיזה במשהו כדי שתוכלי לייצב את עצמך בצורה טובה.
כל התרגילים שהודגמו בסרטון הינם לשרירי הישבן והרגליים בלבד! זאת אומרת לא הדגמנו עבודה של שרירים אחרים – קחי זאת בחשבון.
>>> לפרטים נוספים על ספורט לנשים בהריון לחצי כאן
אימוני כושר לנשים בלבד 